Desi multi oameni pot considera insomnia ca pe o problema minora, somnul este esential pentru supravietuirea noastra; exista nenumarate studii care au demonstrat relatia dintre orele de somn si sanatatea noastra - persoanele care dorm mai putin de 6 ore au avut o rata a mortalitatii cu 30 % mai mare in comparatie cu cei care dorm 7-8 ore!
Numeroase studii
efectuate de cercetatori din intreaga lume sustin ca, pentru mentinerea unei
stari de sanatate, o persoana adulta nevoie de aproximativ 7-8 ore de odihna pe
timpul noptii. Cu toate acestea, unii oameni, minti stralucite, nu
au avut nevoie decat de cateva (4-5) ore de somn pe noapte.
Astfel, marii
artisti precum Michelangelo sau Leonardo da Vinci nu aveau nevoie decat de
foarte putina odihna nocturna, fiind preocupati de ideile si operele lor.
Dincolo de aceste
lucruri, adevarate sau nu, omul modern are nevoie de odihna pe
timpul noptii; avem nevoie de somn pentru odihna, refacerea si
mentinerea parametrilor normali de functionare, fizici si psihici, ai
organismului; dormin 1/3 din viata! !
Din pacate, un numar tot
mai mare de persoane se confrunta cu insomnia, care are efecte negative asupra
vietii profesionale si personale; 10-15 % din populatia Romaniei se confrunta
cu tulburari de somn, cu predominanta sexului feminin si a persoanelor
varstnice.
Insomnia, prin
definitie, este un termen general care desemneaza o tulburare a naturii si
duratei somnului; insomnie de adormire (dificultatea de a adormi), insomnie de
mentinere a somnului (dificultate in mentinerea continuitatii somnului, cu
treziri repetate in cursul noptii si dificultate in a readormi) sau parerea
subiectiva a persoanei cu privire la calitatea nesatisfacatoare a somnului ei
(persona se trezeste obosita, nu are senzatia ca si-a recuperat capacitatile
sale fizice si mentale in timpul somnului).
Insomnia
poate fi clasificata ca fiind :
- ocazionala sau tranzitorie : de scurta durata, dureaza de la o noapte
pana la 10-15 zile, de obicei este declansata de anumite evenimente
perturbatoare din viata -diferenta de fus orar, program de lucru in ture,
schimbarea domiciliului, etc
- intermitenta : episoadele de insomnie
tranzitorie se repeta la intervale de timp neregulate
- cronica : depaseste de
obicei perioada de patru saptamani, este insotita de tulburari somatice
sau psihice.
Factori cauzali ai
insomniei sunt mulltipli si variati, pot fi permanenti sau temporari.
- surmenajul fizic si psihic, stressul
- afectiuni cronice generatoare de simptome
tip durere (afectiuni reumatismale, neurologice, cancer), afectiuni
respiratorii care determina dificultati de respiratie (bronsita cronica,
emfizem), afectiuni cardio-vasculare, dereglari endocrine (tiroida,
hipofiza, epifiza), inclusiv cele cauzate de menopauza
- afectiuni psihice: nevroze, anxietatea, depresia
- boli infectioase si febrile
- sedentarismul
- stil de viata nesanatos, fara respectarea unui orar
fix de odihna; alimentatie dezechilibrata, cu mese copioase seara, consum
exagerat de alcool, cafea sau alte bauturi cu efect energizant si excitant
asupra sistemului nervos; fumatul; statul in fata televizorului sau PC un
timp mai indelungat seara; exercitiu fizic inainte de culcare
- schimbari in viata cotidiana: schimbarea continentului,
modificarea fusului orar
- tratament cronic cu substante cu efect
hipnotic sau cele cu actiune excitanta asupra SNC
- alte cauze tranzitorii: vecini zgomotosi, lumina prea
puternica in camera, temperaturi neadecvate in
dormitor (prea cald sau prea rece)
ATENTIE ! Netratata la timp,
insomnia va afecta randamentul fizic si psihic al persoanei cu scaderea
capacitatii de concentrare si memorare, a abilitatilor profesionale; persoana
va fi predispusa la aparita de nevroze, depresii, mergand pana la tuburari de
comportament si personalitate. In timp, poate fi afectat aparatul
cardiovascular –apare HTA, cardiopatia ischemica; sistemul digestiv-gastrita,
tulburari de tranzit intestinal; se pot dezvolta si tulburari de comportament
alimentar (de obicei bulimie asociata cu obezitatea), tulburari de dinanica
sexuala, somnolenta diurna.
Tratamentul insomniei, fie el alopat sau
naturist, nu trebuie administrat la intamplare, el trebuie recomandat si supravegheat
de catre un medic specialist; schema este intotdeauna individualizata si
trebuie sa tinem cont de faptul ca efectul sedativ si hipnotic se sumeaza in
cazul administrarii concomitente a unui tratament clasic cu medicamente si a
celui cu plante.
Pentru a adormi seara
mai usor, se pot urma urmatoarele recomandari:
- masa de seara trebuie sa fie
usoara, fara alimente grele, dulciuri concentrate,branzeturi fermentate,
grasimi, bauturi energizante
- consumati seara un pahar de
lapte cald in care ati adaugat 1 lingurita de miere de tei; sau cateva
nuci sau seminte de dovleac; sau ceapa, laptuca, fenicul
- inainte de culcare faceti o
baie calda, in care ati adaugat cateva picaturi de ulei de lavanda, hamei
sau valeriana;
- inlaturati din dormitor
aparatura electronica= televizor, calculator
- aerisiti bine camera inainte de
culcare
Remedii naturiste pentru
insomnie
Se pot consuma plante cu
efect sedativ, calmant, de diminuare a stressului, anxietatii, de inducere a
somnului, sub forma de ceaiuri caldute, baute seara , cu aprox 30 minute
inainte de culcare, indulcite cu miere de tei sau salcam; sau sub forma de
pulbere, tinctura, comprimate. De obicei se administreaza seara, inainte de
culcare. Pentru persoanele care sunt suprasolicitate fizic si psihic, este bine
sa se administreze si in timpul zilei un preparat natural cu actiune calmanta,
antistress. Avantajul acestor preparate naturale este acela ca, administrate
corect, au un efect bland dar de durata si in general nu au reactii adverse
puternice si nu dau dependenta, asa cum se intampla in cazul
medicatiei alopate.
- Teiul - se poate consuma ceai
caldut-infuzie (1-2 cani/zi, ultima seara inainte de culcare), sau se fac
bai cu flori de tei
- Valeriana – se administreaza sub
forma de ceai-infuzie; tinctura, 10-20 picaturi seara (diluate in apa);
pulbere-1 o lingurita rasa, cu putina apa, cu 20 de minute
inainte de culcare; sau comprimate.
- Lavanda – se poate administra si in
timpul zilei, deoarece are o actiune antistress foarte buna, relaxanta şi
calmanta; sub forma de infuzie-1 – 2 cani de infuzie din flori de
levantica; tinctura (20-30 picaturi diluate in apa); capsule cu ulei de
lavanda (2-3 /zi) ; sau bai cu infuzie concentrata sau ulei de lavanda,
adaugate in apa de baie.
- Sulfina – se administreaza sub
forma de infuzie (1 cana seara) sau pulbere, 1 – 2 lingurite pulbere cu
putina apa
- Hameiul - infuzie de conuri de
hamei care se bea seara, inainte de culcare.
- Maghiranul - infuzie
1-2 cani/zi, sau pulbere
- Talpa-gastei - infuzie 1 cana cu 30
de minute inainte de culcare sau capsule
- Passiflora,
roinita, sunatoare - infuzie sau capsule
Melatonina este un hormon
natural secretat in principal de catre glanda pineala si care este
responsabila de ritmul veghe-somn; secretia ei este stimulata de intuneric si
inhibata de lumina; ajuta la reglarea ceasului biologic, inducerea si
mentinerea somnului; in plus are si efecte antioxidante. Se administreaza sub
forma de comprimate, seara la culcare.
Melatonina se poate administra In combinatie cu plante care reduc anxietatea si
agitatia, stresul din timpul zilei - passiflora, mac californian, valeriana; se
obtin rezultate foarte bune in special in cazul persoanelor suprasolicitate
fizic si psihic, stresate, hiperactive - efect de relaxare si inducerea unui
somn de calitate si de durata, odihnitor !
Gemoterapia este foarte
benefica, se poate asocia extractul din muguri de tei argintiu cu extractul din
muguri de smochin, pentru tratamentul insomniei atat la adulti, cat si la
copii.
Printre metodele
alternative care ajuta la instalarea somnului se numara reflexoterapia, masajul
terapeutic, acupunctura, aromaterapia (ulei esential de lavanda, menta,
roinita adaugate in apa de baie, in lampa de aromoterapie sau in uleiul de
masaj), meditatia.
Dr RUXANDRA CONSTANTINA
medic specialist medicina familie, apifitoterapie, gemoterapie
Trimiteți un comentariu
Adaugare comentariu